在我國，跌倒是65歲以上老年人因傷害死亡的首位原因。老年人，常常受到腿部肌肉流失、大腦認知功能和平衡能力下降、心血管意外、關節老化等問題的困擾，這些都讓他們容易跌倒。

【如何把跌倒風險降至最低】

1、慢于行，安全行

老年人的日常活動，要遵循一個“慢”字。起床、起身、轉頭速度要慢；避免走過陡的樓梯、臺階和坡道；跌倒后不急于起身，以免造成更嚴重的傷害。

根據自身條件選用適合的拐杖、助行器、助聽器。如果出現骨質疏松，可根據情況選用髖關節保護器。選擇合身的衣物、防滑的鞋，也是規避風險的措施。

2、居家環境適老化改造

家是老年人跌倒發生最多的地方。對居家環境進行適老化改造，能有效降低老年人在家中跌倒的機率。居家環境適老化改造要點包括：

（1）樓梯、過道安置扶手。

（2）消除門檻及地面高度差。  

（3）增設高度適合并帶有扶手的換鞋凳。

（4）將易濕滑的地面更換成防滑材料。

（5）選用安全穩定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴。

（6）在淋浴區和坐便器附近增設扶手。

（7）在臥室通往衛生間等常用過道增加感應燈。

（8）選擇高度適宜的床，可在床邊設置易伸縮的扶手。

【老年人特別警惕兩點】

人老先老腿，很多人想到的是年紀大了，骨關節出現了問題，但其實這跟肌肉衰減也是密不可分的。

    1、少肌癥

肌肉衰減綜合癥，又稱“少肌癥”，在50歲以上的人群中更為常見。人到中年之后，平均每年大約會丟失3%的肌肉。除了與年齡相關的生理規律外，久坐不動的生活方式也是非常大的影響因素。肌肉力量不足尤其是腿部肌肉力量下降就很容易導致跌倒。

    2、骨質疏松

骨質疏松往往在跌倒、骨折之后才被識別出來，一旦發現，便已經對生活質量帶來嚴重的影響，還會影響壽命的預期。

【怎樣預防和改善】

 1、加強身體鍛煉

建議老年人每周進行至少150分鐘的中等強度的身體活動，比如騎自行車、慢跑，甚至于走路對于維持肌肉力量也是很重要的。

通過增加鍛煉，增強身體協調性，可預防跌倒。如果老年人身體條件較好，可以鍛煉單腳站立，以鍛煉平衡度；另外可以坐在凳子上，撿地面的東西，以此鍛煉腰部力量。

2、參加社會活動

經常參加社會活動，可放松心情，避免老年癡呆。

3、治療相關疾病

及時治療高血壓、糖尿病、貧血、骨質疏松等疾病，確保身體狀態良好。

4、保持心理健康

情緒穩定，保持心態良好，不急不躁，走路不慌不忙。

5、注意膳食平衡

（1）飲食方面最重要的是

熱量，其次是蛋白質。每餐大約20克的蛋白質對于年輕人已足夠，但70歲以上的老年人群可能需要更多的蛋白質才能維持肌肉的生長，有的學者建議每餐應達35克。

（2）對于多數人群，每日應當保證充足的鈣的

攝入，如果能夠做到每天喝一包奶加上一小杯酸奶，再吃夠綠葉蔬菜也就夠了。但老年人容易鈣攝入不足，通過補充劑來額外地增加攝入也是有必要的。

（3）由于維生素D可以起到促進骨吸收的作用，

另外維生素D也與肌肉減少有關，考慮到老年人維生素D水平低的比較多，可以適當補充。