氣溫驟然下降，請(qǐng)務(wù)必關(guān)注老年人的腦血管健康！ 

近幾日，寒潮來(lái)襲，迎來(lái)"斷崖"式降溫！寒冷如同無(wú)聲的殺手，時(shí)刻威脅著老年人的腦血管健康。  

老年人是腦血管疾病的高危群體，如何守護(hù)家中老人的腦血管安全呢？

一、寒威乍起，腦血管的“凜冬三險(xiǎn)”

1.血管收縮與血壓波動(dòng)

低溫促使血管收縮，如同將水管出口驟然收窄，內(nèi)部壓力隨之攀升。老年人血管彈性減退，難以承受劇烈波動(dòng)，極易突發(fā)腦出血，其兇險(xiǎn)恰似老化水管瞬間爆裂。

2.血液黏稠度增加

寒冷使血液黏滯如稠漿，血小板異常活躍、加速聚集，血流阻力陡增。老年人本就緩慢的血液循環(huán)更易受阻，宛若流速滯緩的河道淤塞泥沙，腦血管內(nèi)血栓形成風(fēng)險(xiǎn)劇增，腦梗死等危癥一觸即發(fā)。

3.交感神經(jīng)興奮性增高  

低溫刺激持續(xù)引發(fā)人體交感神經(jīng)亢奮，促使大量?jī)翰璺影奉惣に蒯尫拧４祟惣に剡M(jìn)一步加劇血管痙攣與血壓驟升，并顯著抑制心臟泵血功能。老年群體心血管調(diào)節(jié)機(jī)能衰退，交感風(fēng)暴極易打破機(jī)體脆弱的代償平衡，為腦血管疾病發(fā)生創(chuàng)造病理?xiàng)l件。

二、暖心護(hù)體——擊退“寒潮侵襲”

1.保暖秘籍：

（1）守護(hù)之首，“帽”御嚴(yán)寒  

頭部是熱量流失的主要部位，寒潮中腦血管易因受涼收縮。此時(shí)，一頂帽子宛如為腦血管披上保暖衣，鎖住熱量，保持腦血管舒張與血壓平穩(wěn)，顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。  

帽子的建議選擇要點(diǎn)：  

材質(zhì)：羊毛、羽絨或含高科技保暖纖維的透氣材質(zhì)。  

尺寸：松緊適度，避免壓迫頭皮或滑落。  

款式：覆蓋額頭、耳朵及后腦，全面阻擋寒風(fēng)。  

 

2.溫差管理  

（1）外出必戴帽，減少頭部散熱；進(jìn)入溫暖室內(nèi)后緩脫帽，避免驟然接觸冷風(fēng)。  

（2）除帽子外，及時(shí)增添棉衣、羽絨服等保暖衣物，重點(diǎn)防護(hù)頸部、背部、腹部及腳部，搭配圍巾、背心、厚襪與防滑保暖鞋。  

（3）室內(nèi)保持恒溫并通風(fēng)，嚴(yán)防溫差劇變。  

老年人尤需注意：避免從27℃空調(diào)房直接進(jìn)入0℃室外，應(yīng)關(guān)閉空調(diào)后在10-20℃過(guò)渡區(qū)適應(yīng)后再外出。劇烈溫差是誘發(fā)腦血管事件的關(guān)鍵因素。  

3.運(yùn)動(dòng)建議：動(dòng)靜相宜，“體”健御險(xiǎn)  

（1）規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提升抗氧化力與免疫力，預(yù)防動(dòng)脈硬化，促進(jìn)血液循環(huán)。嚴(yán)寒天氣仍需堅(jiān)持鍛煉。  

（2）老年人及腦血管疾病患者宜在10:00-15:00陽(yáng)光充足時(shí)段運(yùn)動(dòng)，散步、太極拳或八段錦皆宜。  

（3）惡劣天氣可轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，確保場(chǎng)所通風(fēng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，適時(shí)補(bǔ)水，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升。  

（4）老年患者體位變動(dòng)易致血壓波動(dòng)，晨起時(shí)動(dòng)作需輕緩。若出現(xiàn)頭暈頭痛，應(yīng)立即監(jiān)測(cè)血壓。  

4.飲食建議：食之有道，“養(yǎng)”護(hù)血管  

（1）冬季宜選易消化食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡：多攝入蔬果、全谷物、堅(jiān)果等富含維生素與膳食纖維的食物；適量補(bǔ)充魚肉、豆類、蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。  

（2）嚴(yán)控鹽、油、糖攝入，減少腌制、油炸食品及高糖飲料。  

（3）足量飲水可稀釋血液濃度，晨起飲用1-2杯溫水；睡前勿刻意限水，以免引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。  

5.情緒管理：暖情護(hù)心  

冬季日照短易致情緒低落，而心境直接影響腦血管健康。建議老年人規(guī)律作息，減少熬夜；子女宜常陪伴交流，鼓勵(lì)參與社交活動(dòng)。保持豁達(dá)平和的心態(tài)，如陽(yáng)光驅(qū)散陰霾，助腦血管舒緩放松。  

6.定期體檢：未病先防  

患高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的老年人需定期體檢，遵醫(yī)囑服藥控制指標(biāo)。寒潮期間若出現(xiàn)不適或病情變化，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案，嚴(yán)禁自行增減藥量。

三、出現(xiàn)哪些癥狀，必須立即就醫(yī)？

1.腦卒中快速識(shí)別：“BEFAST”原則  

（1）B（Balance）平衡障礙：身體失衡，步態(tài)不穩(wěn)。  

（2）E（Eye）視物不清：單眼或雙眼突發(fā)視物模糊、視野缺損或復(fù)視。  

（3）F（Face）面頰不對(duì)稱：觀察面部是否對(duì)稱，微笑時(shí)口角有無(wú)歪斜。  

（4）A（Arm）肢體無(wú)力：雙上肢平舉時(shí)，觀察是否無(wú)法維持同一高度或出現(xiàn)下垂。  

（5）S（Speech）言語(yǔ)障礙：表達(dá)困難或理解力下降。  

（6）T（Time）爭(zhēng)分奪秒：立即撥打急救電話120，盡快送醫(yī)救治。

2.早識(shí)別、早診療、早干預(yù)

對(duì)于腦卒中患者而言，“時(shí)間就是大腦”。早發(fā)現(xiàn)、早就診、早干預(yù)能顯著改善患者預(yù)后。當(dāng)您出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，請(qǐng)立即撥打急救電話120，前往離家最近且具備規(guī)定資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，爭(zhēng)取最佳治療時(shí)間，一刻都不可延誤。

寒冬將至，掌握這些防護(hù)秘籍，如同為老年人的腦血管筑起堅(jiān)固防線。愿每位老人都能平安過(guò)冬，安享健康幸福的晚年生活。

                       

供稿|健康教育科 趙碧英

一審|趙碧英

                              二審|楊  蕾

                                    三審|羅  勇