夏日養(yǎng)生全攻略：解鎖清涼健康的生活方式

 

炎炎夏日，驕陽似火，氣溫節(jié)節(jié)攀升，人體的生理和生活狀態(tài)也隨之發(fā)生變化。在這個充滿活力又容易讓人感到燥熱不適的季節(jié)，掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法至關(guān)重要。接下來，為大家詳細(xì)介紹夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)，助您輕松度過一個健康、舒適的夏天。

一、起居養(yǎng)生：順應(yīng)天時，規(guī)律作息

夏季日照時間長，天亮得早，黑得晚。我們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)調(diào)整作息時間，做到“夜臥早起”。晚上不要熬夜，盡量在23點(diǎn)之前入睡，保證充足的睡眠，以恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力；早上可以適當(dāng)早起，在晨光中進(jìn)行一些舒緩的活動，如散步、打太極拳等，有助于陽氣的生發(fā)。

中午時分，氣溫最高，人體也容易感到困倦。此時，小憩片刻（15 - 30分鐘為宜），不僅能緩解疲勞，還能養(yǎng)心護(hù)腦，為下午的工作和生活補(bǔ)充能量。但午睡時間不宜過長，否則可能會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

此外，夏季室內(nèi)外溫差較大，要注意避免頻繁進(jìn)出空調(diào)房間，防止身體因溫差變化過大而引發(fā)感冒等疾病。空調(diào)溫度不宜調(diào)得過低，一般控制在26℃左右較為合適，同時要注意保持室內(nèi)空氣流通，定期開窗通風(fēng)。

 

 

 

 

 

 

二、飲食養(yǎng)生：清淡為主，健脾祛濕

夏季氣候炎熱，人體出汗較多，水分和營養(yǎng)物質(zhì)流失較大。因此，飲食上應(yīng)以清淡、易消化的食物為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、苦瓜等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，既能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，又具有清熱解暑的作用。

適當(dāng)攝入一些具有健脾祛濕功效的食物也非常重要。例如，薏米、芡實(shí)、紅豆等，它們可以煮粥或煲湯食用，有助于去除體內(nèi)濕氣，改善脾胃功能。此外，綠豆具有清熱解毒的作用，夏季煮一碗綠豆湯，既能消暑解渴，又能促進(jìn)新陳代謝。

需要注意的是，夏季不宜過多食用生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等。這些食物雖然能帶來一時的涼爽，但會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)，引起腹痛、腹瀉等癥狀。同時，也要避免食用過于油膩、辛辣的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

 

 

                     

 

 

三、運(yùn)動養(yǎng)生：適度鍛煉，動靜結(jié)合

夏季運(yùn)動要遵循“適度”原則，避免在高溫時段進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免中暑。早晨或傍晚，氣溫相對較低，是比較適合運(yùn)動的時間。可以選擇一些如瑜伽、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動，既能鍛煉身體，又不會過于消耗體力。

瑜伽通過各種體式和呼吸練習(xí)，能夠調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力；游泳是夏季非常好的運(yùn)動方式，在水中運(yùn)動可以減輕身體負(fù)擔(dān)，同時達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果；慢跑則有助于提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

運(yùn)動過程中，要注意及時補(bǔ)充水分，防止脫水。可以少量多次飲用白開水或淡鹽水。運(yùn)動后，不要立即用冷水洗澡或吹空調(diào)，應(yīng)待身體自然散熱、汗水消退后再進(jìn)行清潔，以免引發(fā)感冒或其他疾病。

 

 

 

 

 

 

四、情志養(yǎng)生：心靜自然涼，保持樂觀

夏季氣候炎熱，容易讓人感到煩躁不安，情緒波動較大。中醫(yī)認(rèn)為，“心在志為喜”“心主神明”，保持心情舒暢、樂觀積極的心態(tài)，對于夏季養(yǎng)生至關(guān)重要。正所謂“心靜自然涼”，當(dāng)我們內(nèi)心平靜時，即使外界環(huán)境炎熱，也能更好地應(yīng)對。

 我們可以通過聽音樂、讀書、繪畫等方式來放松心情，舒緩壓力。多與家人朋友交流溝通，分享生活中的快樂，避免陷入焦慮、抑郁等不良情緒中。此外，培養(yǎng)一些興趣愛好，如種植花草、練習(xí)書法等，也有助于修身養(yǎng)性，讓心境更加平和。

 

 

 

 

 

五、中醫(yī)養(yǎng)生：巧用穴位，調(diào)理身體

中醫(yī)養(yǎng)生在夏季也有獨(dú)特的方法。按摩一些特定穴位，如大椎穴、足三里穴、涌泉穴等，具有很好的保健作用。大椎穴位于頸后正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中，按摩大椎穴可以清熱解表、振奮陽氣；足三里穴在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，按摩足三里穴能夠健脾和胃、扶正培元；涌泉穴位于足底，蜷足時足心最凹陷中，按摩涌泉穴可滋陰降火、補(bǔ)腎健腦。

此外，夏季還可以根據(jù)個人體質(zhì)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些中藥或進(jìn)行艾灸等中醫(yī)調(diào)理方法，以達(dá)到預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

 

 

 

 

 

總之，夏季養(yǎng)生需要我們從起居、飲食、運(yùn)動、情志等多個方面綜合調(diào)理，順應(yīng)自然規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。希望通過以上介紹，能幫助大家掌握科學(xué)的夏季養(yǎng)生方法，在這個夏天保持健康活力，遠(yuǎn)離疾病困擾！

 

 

 

                             

                                         

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         供稿|健康教育科 趙碧英

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     一審|趙碧英

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     二審|賀    剛

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    三審|羅     勇